Treino rápido

Definição

O treinamento de velocidade refere-se à capacidade do corpo humano de responder a um estímulo e / ou sinal o mais rápido possível e de completar a ação de movimento necessária. Isso requer uma interação ideal do sistema nervoso e musculatura para que não perca tempo. O treinamento de velocidade requer um alto grau de concentração, pois este tipo de treinamento exige muito do autônomo. sistema nervoso. Um treinamento de velocidade sob exaustão não promete nenhum sucesso.

Quem se beneficia com o treinamento de velocidade?

A velocidade máxima é um fator muito importante em muitos esportes e para muitos deles o desempenho é limitante. Especialmente todas as modalidades de sprint, as modalidades de ciclismo, patinação de velocidade, disciplinas de arremesso e empurrão e muitos esportes coletivos dependem em grande parte da velocidade como um fator de influência fundamental. No futebol, handebol, hóquei em campo, basquete e outros esportes coletivos, a velocidade é um fator que pode decidir sobre a derrota e a vitória.

Se um atacante for mais rápido que um defensor, a chance de vencer o duelo de sprint e marcar um gol ou um ponto aumenta. Em esportes de salto, como salto em comprimento e salto em altura, a velocidade é um fator que determina a distância e a altura do salto. Quanto mais rápido o atleta consegue largar, maior é a probabilidade de ele transferir o impulso para a fase de vôo. Não se pode generalizar que os atletas mais rápidos saltam mais longe ou mais alto. No entanto, muitas vezes acontece que velocistas de classe mundial também são saltadores de classe mundial.

Como você pode melhorar sua velocidade?

A base para um treinamento de velocidade bem-sucedido é o treinamento de força. Por exemplo, comum treinamento de força os exercícios são usados ​​e anunciados como treinamento de velocidade devido aos pesos mais baixos e à execução explosiva. Durante geral hipertrofia treino verificou-se que os efeitos do treino também influenciaram positivamente na velocidade.

O treinamento de velocidade tem se desenvolvido positivamente nos últimos anos. Estudos recentes confirmaram que mesmo pessoas mais velhas reagem positivamente ao treinamento de velocidade moderada (especialmente em esportes coletivos, os sprints são geralmente muito curtos. No futebol, os sprints raramente ultrapassam a marca de 30 metros.

No handebol, os sprints costumam ser ainda mais curtos. Uma pessoa não atinge sua velocidade máxima antes da marca de 40 metros. Para treinar velocidade agora, o foco deve estar na aceleração, não apenas na velocidade pura.

A aceleração pode ser feita de diferentes posições e em diferentes tipos de sinais. Quanto maiores as variações, mais eficaz será o treinamento de aceleração na velocidade. Especialmente em esportes de equipe, os sprints costumam ser bastante curtos.

No futebol, os sprints raramente vão além da marca dos 30 metros. No handebol, os sprints costumam ser ainda mais curtos. Uma pessoa não atinge sua velocidade máxima antes da marca de 40 metros.

Para treinar velocidade agora, o foco deve estar na aceleração, não apenas na velocidade pura. A aceleração pode ser feita de diferentes posições e em diferentes tipos de sinais. Quanto maiores as variações, mais eficaz será o treinamento de aceleração na velocidade.

Especialmente em esportes de equipe, os sprints costumam ser bastante curtos. No futebol, os sprints raramente ultrapassam a marca dos 30 metros. No handebol, os sprints costumam ser ainda mais curtos.

Uma pessoa não atinge sua velocidade máxima antes da marca de 40 metros. Para treinar velocidade agora, o foco deve estar na aceleração, não apenas na velocidade pura. A aceleração pode ser feita de diferentes posições e em diferentes tipos de sinais. Quanto maiores as variações, mais eficaz será o treinamento de aceleração na velocidade.