BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)

Introdução

BCAA é a abreviatura do termo inglês: Aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos valina, leucina e a isoleucina pertence ao BCAA. Eles pertencem aos aminoácidos essenciais e não podem ser produzidos pelo próprio corpo.

Portanto, eles devem ser ingeridos com alimentos. Os BCAA estão envolvidos na construção e fornecimento de músculos. Eles também têm uma influência significativa na formação de vários tecidos e ao mesmo tempo no suporte cicatrização de feridas e metabolismo.

Faz sentido tomar suplementos de BCAA?

Os BCAAs são usados ​​cada vez com mais frequência na dieta suplementos, especialmente em fitness e treinamento de peso, mas também em resistência Esportes. Se isso é sempre sensato depende de vários fatores. Um suprimento de BCAAs é definitivamente sensato se o dietas personalizadas é insuficiente e, portanto, há uma deficiência de proteínas no corpo.

Isso já foi confirmado por vários estudos. Se um fornecimento de BCAAs também é útil se proteína suficiente e, portanto, BCAAs forem fornecidos com o dietas personalizadas não é esclarecido de forma conclusiva. Perceber!

Tomando BCAA na forma de suplementos alimentares não é absolutamente necessário para a redução de gordura ou aumento muscular, pois a necessidade de BCAA geralmente pode ser bem coberta por um rico em proteínas dietas personalizadas. A ingestão adicional de BCAA, portanto, não deve substituir a proteína ou uma refeição, mas (se for o caso) apenas cobrir brevemente a alta necessidade de aminoácidos que surge durante o treinamento muscular. Deve-se ter cuidado para garantir um suprimento suficiente de proteína dos alimentos.

Um suprimento de BCAAs é definitivamente sensato se a dieta for insuficiente e houver uma deficiência de proteína no corpo. Isso já foi confirmado por vários estudos. Se a ingestão de BCAAs também é razoável, se proteína suficiente e, portanto, BCAAs são fornecidos com a alimentação diária, não está conclusivamente esclarecido.

Perceber! Tomando BCAA na forma de suplementos alimentares não é absolutamente necessário para a redução de gordura ou aumento muscular, já que a necessidade de BCAA geralmente pode ser bem suprida por uma dieta rica em proteínas. A ingestão adicional de BCAA, portanto, não deve substituir a proteína ou uma refeição, mas (se for o caso) apenas cobrir brevemente a alta necessidade de aminoácidos que surge durante o treinamento muscular. Deve-se ter cuidado para garantir um suprimento suficiente de proteínas da dieta.

BCAA e construção muscular

BCAA goza de grande popularidade no bodybuilding cena e em treinamento de peso. Uma vantagem dos BCAAs para a construção muscular é que esses aminoácidos podem ser absorvidos diretamente pelos músculos, enquanto outros aminoácidos devem ser processados ​​no fígado antes. Por esta razão, os BCAA fornecem energia para o treino muscular muito rapidamente e fornecem aminoácidos aos músculos rapidamente após o treino.

Especialmente os aminoácidos leucina e a isoleucina são muito importantes para a formação da proteína muscular. Ao mesmo tempo, evitam que a massa muscular seja quebrada para formar glicose. Cerca de 35 por cento do contrátil (capaz de contração ativa) proteínas nos músculos consistem em BCAA.

No entanto, os aminoácidos essenciais não servem apenas como material de construção puro para as células do corpo, mas também apoiam o processo de construção muscular através de seu efeito insulogênico. Isso significa que os BCAA melhoram a produção do hormônio anabólico insulina independente de hidratos de carbono. A demanda adicional surge principalmente diretamente durante o treinamento, por meio de perdas relacionadas à carga de aminoácidos e após o treinamento, pois mais aminoácidos são necessários para os processos de regeneração anabólica.

A quebra ou perda de BCAA acontece muito rápida e massivamente durante uma carga pesada durante o treinamento, de modo que uma reposição rápida de aminoácidos pode ter um efeito positivo na construção muscular. Se o BCCA for tomado diretamente após o treinamento, isso aumenta a liberação do hormônio insulina. Entre outras coisas, insulina transporta açúcar para as células musculares, o que equivale ao fornecimento de energia. A insulina secretada também acelera o transporte de aminoácidos essenciais para os músculos. É por isso que o BCAA desdobra seu maior efeito logo após treinamento de força.