Aquecer

Sinônimos

treino de aquecimento, programa de aquecimento, aquecimento, aquecimento muscular, alongamento, alongamento, amaciamento, aquecimento, etc. Inglês: aquecimento, aquecimento

Introdução

É impossível imaginar um treinamento moderno sem aquecimento. O aquecimento é muitas vezes igualado a alongamento exercícios, mas são apenas parte do aquecimento. Um aquecimento direcionado consiste em elevar a temperatura corporal para cerca de 38-38.5 ° C.

Essencialmente, quatro funções são atribuídas ao aquecimento. É feita uma distinção entre aquecimento geral e específico, que são descritos com mais detalhes a seguir. - Em primeiro lugar, o desempenho orgânico ou a vontade de executar é aumentado.

  • O aquecimento leva a um aumento da prontidão psicológica para o desempenho. - As habilidades de coordenação são aprimoradas. - Por fim, o aquecimento serve para profilaxia das lesões.

O que significa aquecimento?

O aquecimento significa, coloquialmente, uma ativação dos músculos que serão usados ​​durante a carga subsequente. No entanto, uma vez que o corpo não é apenas feito de músculos, mas também Tendões e os ligamentos são uma parte importante do sistema músculo-esquelético humano, eles também são preparados para a carga seguinte por um breve alongamento e movendo-se por eles. O aquecimento pode ser feito alongando os músculos e ligamentos ou, melhor, com cargas moderadas adicionais.

Um treinamento de aquecimento pode ser organizado de maneira flexível e visa a ativar os grupos musculares importantes para o próximo esporte. O treinamento de aquecimento geralmente consiste em uma carga moderada e pode, mas não necessariamente, conter componentes de alongamento. Os exercícios do treino de aquecimento podem ser mantidos simples, como o aquecimento simples ou o ciclismo com esforço moderado ou exercícios mais complexos no que diz respeito à atividade subsequente. Por exemplo, encaixar bolas com subsequentes corrida depois deles - o que é potencialmente possível em todos os esportes imagináveis. O objetivo do treinamento de aquecimento, assim como do aquecimento em geral, é reduzir as lesões e obter a melhor ativação muscular possível durante o período de esforço pesado após o treinamento de aquecimento.

Modo de operação dos programas de aquecimento

Ao aquecer ou aumentar a temperatura corporal, as forças de fricção internas dos órgãos e músculos são reduzidas. Isso permite velocidades de contração mais altas. Além disso, o aquecimento aumenta a velocidade de célula nervosa condução e sensibiliza os receptores sensoriais para processar estímulos que ocorrem melhor e mais rápido.

Diferentes métodos de aquecimento

O aquecimento geral visa o aquecimento geral do organismo por meio da ativação de grandes grupos musculares. Esta forma de aquecimento inclui corrida. O aquecimento específico / especial integra o desempenho coordenativo e, portanto, tem um efeito específico do esporte.

Variado corrida (salto, passos laterais, joelho com alavanca, calcanhar, tornozelo trabalho etc.) e sequências de movimento específicas do esporte são incluídas no aquecimento. Além disso, habilidades ou déficits individuais podem e devem ser levados em consideração em um programa de aquecimento.

Além disso, é feita uma distinção entre medidas ativas e passivas. As medidas ativas incluem corrida fácil, exercícios de alongamento etc. As medidas passivas incluem banhos quentes, mobilização da musculatura através de massagens desportivas, etc.