creatina

Introdução

A creatina é um ácido endógeno e é composta pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. É encontrada principalmente nos músculos esqueléticos, a coração, cérebro e os votos de testículos. A creatina desempenha um papel importante no metabolismo energético do corpo e, portanto, também é uma substância muito interessante para a prática de esportes (ver: Creatina para a construção muscular). além do mais hidratos de carbono, proteínas e gorduras, a creatina é uma das principais substâncias quando se trata de produção de energia.

Efeito da creatina

Os músculos esqueléticos do corpo humano requerem ATP (trifosfato de adenosina) para sua contração. No entanto, essas reservas são suficientes apenas para o fornecimento direto de energia por dois a três segundos. Depois disso, o músculo tem que mudar para outras fontes de energia.

O ADP (difosfato de adenosina) é formado a partir do ATP, que pode ser sintetizado em ATP com a ajuda da creatina. Isso dá ao músculo mais energia novamente e a força pode ser mantida. Este processo de regeneração do ATP desempenha um papel importante, principalmente durante cargas de trabalho de alta intensidade e curta duração.

durante treinamento de peso e especialmente durante a corrida, essa forma de fornecimento de energia entra em ação. No entanto, a creatina também não é aplicável em todos os esportes. O ganho de peso causado pela retenção de água pode ser um obstáculo em certos esportes, como o Taek-Won-Do, ou não trazer nenhum benefício.

Para sprints, treinamento intervalado e esportes de jogo, a creatina permite a aplicação de mais força em menos tempo. Além disso, a creatina retarda a acidificação dos músculos e os músculos se cansam mais tarde e você pode trabalhar por mais tempo. A creatina é particularmente popular entre velocistas e no atletismo em geral.

Mas também no treinamento multi-set ou no treinamento intervalado, você pode provocar uma recuperação mais rápida através do suprimento de creatina e, assim, treinar mais forte. Dentro treinamento de força, a creatina tem um efeito significativo no aumento da força por meio do treinamento. Com curas de creatina a longo prazo, pode-se experimentar taxas de aumento de força de até 20 por cento com boa nutrição, fluido suficiente e uma dieta balanceada plano de treinamento.

O aumento da força e a capacidade de treinar mais intensamente também aumentam a massa muscular devido à síntese de proteínas. Além desse efeito, o músculo também ficará maior e mais definido, pois a água é redirecionada para as células musculares. Tomar creatina também tem efeitos positivos na capacidade de regeneração.

Para ser preciso, a creatina tem um efeito positivo nos níveis de danos musculares durante o treinamento. Mobilidade e músculos dor também são influenciados positivamente. A creatina também parece ter um efeito positivo em nossa cérebro e permite pensar melhor e aumentar a atividade cognitiva.

Em estudos sobre o assunto, um teste de matemática mostrou que a ingestão de creatina reduz a fadiga. A creatina também tem um efeito positivo no tempo de reação e pode até levar a uma melhor capacidade cognitiva em vegetarianos. Em um estudo, antidepressivo os pacientes receberam cinco gramas de creatina diariamente durante oito semanas.

A creatina foi capaz de aumentar significativamente a eficiência dos antidepressivos. Em adolescentes deprimidos, uma melhora de até 55 por cento foi observada. A creatina, portanto, tem uma ampla gama de efeitos positivos e efeitos em nosso corpo e nosso desempenho.

É claro que devemos considerar alguns aspectos, como a quantidade adicional de fluido que a creatina traz consigo. Além disso, deve-se comer uma dieta balanceada dietas personalizadas e combinar alta qualidade proteínas, hidratos de carbono e gorduras com vegetais, frutas, carnes e peixes. Sono e recuperação suficientes em combinação com um bom plano de treinamento também fazem parte dele e completam a estrutura na qual um cura de creatina é mais eficaz.