Dieta

Definição

Com a palavra dieta entende-se geralmente a dieta de redução, no sentido geral dieta significa tanto quanto “modo de vida” e pode ser dividida em dieta de redução e na forma de alimentação recomendada para doenças. O negócio de dietas tornou-se um mercado muito grande e abrange desde nutrição pura com carboidratos até dieta pura com proteínas. No entanto, muitas dessas dietas são classificadas pelos médicos como não saudáveis ​​e às vezes até prejudiciais para conectores. No artigo a seguir, são destacadas as dietas mais conhecidas, bem como suas vantagens e desvantagens.

Dieta de Introdução

Dietas oferecidas para a eliminação de excesso de peso são tão complexos e individuais quanto o seu desenvolvimento. Existem formas nutricionais das mais diferentes composições. A paleta abrange desde curas chanfradas e subsídio parlamentar em Crashdiäten de curto prazo até o subsídio parlamentar adequado para a vida cotidiana e adaptado para nutrição em conjuntos de efeitos de longo prazo. Para tornar esta verdadeira selva mais transparente, os princípios das dietas mais conhecidas são descritos a seguir.

Plano de dieta

Com o grande número de dietas e conceitos nutricionais que circulam nos guias e na internet, é difícil fazer declarações vinculativas sobre a criação de um plano alimentar que atenda a todas as necessidades do usuário. A área de especialidade da Diétique preocupa-se com as diferentes formas de alimentação, as quais são na sua maioria favoráveis ​​à aceitação do peso corporal ou ao tratamento de certas doenças. Tão diversamente quanto as áreas nas quais um Di? T vem para a aplicação, é a seleção de Di? Tpläne.

São prescritos, por exemplo, como parte do tratamento de várias doenças metabólicas ou como terapia complementar para intervenções cirúrgicas. No uso alemão, dieta é geralmente entendida como a criação de um plano de dieta para redução de peso. Planos pré-determinados podem ajudar a implementar um conceito alimentar, mesmo na vida cotidiana, geralmente estressante.

Nesta seção, entraremos em mais detalhes sobre a chamada dieta redutora, que é usada para reduzir o peso corporal. Antes de traçar um plano alimentar, deve-se notar que o consenso da Sociedade Alemã de Medicina Nutricional e da Sociedade Alemã de Nutrição é que as dietas de redução só devem ser realizadas por um curto período de tempo. Além disso, uma dieta de redução só tem sentido se houver uma nutrição durável e uma conversão de vida.

Caso contrário, ameaça o conhecido efeito ioiô, segundo o qual surge após a perda de peso de um Di? T com retomada dos antigos hábitos alimentares para o renovado aumento de peso. A seção a seguir tem como objetivo fornecer assistência na elaboração de um plano de dieta para uma semana como parte de uma dieta de redução. Em uma dieta de redução, a quantidade de energia consumida deve ser 500-800kcal menor do que a necessidade diária real.

Isso resulta em aproximadamente 1500 kcal / dia calculados para mulheres e 1700 kcal / dia para homens. Existem muitos programas disponíveis na Internet que permitem calcular a necessidade de calorias em função do peso corporal, altura e atividade diária. O conteúdo energético dos alimentos geralmente pode ser encontrado na embalagem.

Faça três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e evite lanches frequentes. dietBreakfasts não deve exceder 450 kcal. Por exemplo, pegue uma fatia de pumpernickel ou, alternativamente, um pãozinho integral com uma colher de sopa de pasta de queijo e um tomate ou pepino.

Uma fatia de presunto cozido ou uma fatia de queijo também são adequados como cobertura. A versão frutada de um café da manhã com redução de calorias consiste em 125 mg de iogurte desnatado, um punhado de muesli sem açúcar com uma banana ou uma maçã. O almoço diário deve incluir cerca de 500 kcal.

Coma salada e vegetais crus como quiser. Para o acompanhamento de carne, use carnes cozidas no vapor e com baixo teor de gordura, como peru ou peixe. Se possível, coma apenas um prato de carne por semana.

Reduzir hidratos de carbono como batatas, massas ou pão branco ou substitua-os por alternativas como batata doce ou massa integral. O arroz também pode ser usado como acompanhamento adequado. O requeijão com baixo teor de gordura pode ser consumido temperado com vegetais crus.

Mesmo o jantar deve conter apenas cerca de 500 kcal como refeição principal. Reduza a quantidade de calorias e hidratos de carbono ingerido, especialmente à noite. Prepare saladas com vegetais crus e completar -los com peru magro ou carne ou um ovo cozido se necessário. Uma panela de legumes com arroz é uma boa alternativa sem carne. Para tornar o plano de dieta semanal o mais variado possível, existem inúmeras receitas adequadas na Internet e na literatura pertinente, a maioria das quais inclui informações sobre calorias e nutrientes.