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Dieta

Definição

Com a palavra dieta entende-se geralmente a dieta de redução, no sentido geral dieta significa tanto quanto “modo de vida” e pode ser dividida em dieta de redução e na forma de alimentação recomendada para doenças. O negócio de dietas tornou-se um mercado muito grande e abrange desde nutrição pura com carboidratos até dieta pura com proteínas. No entanto, muitas dessas dietas são classificadas pelos médicos como não saudáveis ​​e às vezes até prejudiciais para conectores. No artigo a seguir, são destacadas as dietas mais conhecidas, bem como suas vantagens e desvantagens.

Dieta de Introdução

Dietas oferecidas para a eliminação de excesso de pesosão tão complexos e individuais quanto o seu desenvolvimento. Existem formas nutricionais das mais diferentes composições. A paleta abrange desde curas chanfradas e subsídio parlamentar em Crashdiäten de curto prazo até o subsídio parlamentar adequado para a vida cotidiana e adaptado para nutrição em conjuntos de efeitos de longo prazo. Para tornar esta verdadeira selva mais transparente, os princípios das dietas mais conhecidas são descritos a seguir.

Plano de dieta

Com o grande número de dietas e conceitos nutricionais que circulam nos guias e na internet, é difícil fazer declarações vinculativas sobre a criação de um plano alimentar que atenda a todas as necessidades do usuário. A área de especialidade da Diétique preocupa-se com as diferentes formas de alimentação, as quais são na sua maioria favoráveis ​​à aceitação do peso corporal ou ao tratamento de certas doenças. Tão diversamente quanto as áreas nas quais um Di? T vem para a aplicação, é a seleção de Di? Tpläne.

São prescritos, por exemplo, como parte do tratamento de várias doenças metabólicas ou como terapia complementar para intervenções cirúrgicas. No uso alemão, dieta é geralmente entendida como a criação de um plano de dieta para redução de peso. Planos pré-determinados podem ajudar a implementar um conceito alimentar, mesmo na vida cotidiana, geralmente estressante.

Nesta seção, entraremos em mais detalhes sobre a chamada dieta redutora, que é usada para reduzir o peso corporal. Antes de traçar um plano alimentar, deve-se notar que o consenso da Sociedade Alemã de Medicina Nutricional e da Sociedade Alemã de Nutrição é que as dietas de redução só devem ser realizadas por um curto período de tempo. Além disso, uma dieta de redução só tem sentido se houver uma nutrição durável e uma conversão de vida.

Caso contrário, ameaça o conhecido efeito ioiô, segundo o qual surge após a perda de peso de um Di? T com retomada dos antigos hábitos alimentares para o renovado aumento de peso. A seção a seguir tem como objetivo fornecer assistência na elaboração de um plano de dieta para uma semana como parte de uma dieta de redução. Em uma dieta de redução, a quantidade de energia consumida deve ser 500-800kcal menor do que a necessidade diária real.

Isso resulta em aproximadamente 1500 kcal / dia calculados para mulheres e 1700 kcal / dia para homens. Existem muitos programas disponíveis na Internet que permitem calcular a necessidade de calorias em função do peso corporal, altura e atividade diária. O conteúdo energético dos alimentos geralmente pode ser encontrado na embalagem.

Faça três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e evite lanches frequentes. dietBreakfasts não deve exceder 450 kcal. Por exemplo, pegue uma fatia de pumpernickel ou, alternativamente, um pãozinho integral com uma colher de sopa de pasta de queijo e um tomate ou pepino.

Uma fatia de presunto cozido ou uma fatia de queijo também são adequados como cobertura. A versão frutada de um café da manhã com redução de calorias consiste em 125 mg de iogurte desnatado, um punhado de muesli sem açúcar com uma banana ou uma maçã. O almoço diário deve incluir cerca de 500 kcal.

Coma salada e vegetais crus como quiser. Para o acompanhamento de carne, use carnes cozidas no vapor e com baixo teor de gordura, como peru ou peixe. Se possível, coma apenas um prato de carne por semana.

Reduzir hidratos de carbonocomo batatas, massas ou pão branco ou substitua-os por alternativas como batata doce ou massa integral. O arroz também pode ser usado como acompanhamento adequado. O requeijão com baixo teor de gordura pode ser consumido temperado com vegetais crus.

Mesmo o jantar deve conter apenas cerca de 500 kcal como refeição principal. Reduza a quantidade de caloriase hidratos de carbonoingerido, especialmente à noite. Prepare saladas com vegetais crus e completar-los com peru magro ou carne ou um ovo cozido se necessário. Uma panela de legumes com arroz é uma boa alternativa sem carne. Para tornar o plano de dieta semanal o mais variado possível, existem inúmeras receitas adequadas na Internet e na literatura pertinente, a maioria das quais inclui informações sobre calorias e nutrientes.