Esportes de resistência

O que é esporte de resistência?

resistencia esporte é o esporte em que é treinada a capacidade do corpo de resistir a um determinado estímulo de estresse. Esses são estímulos de estresse de longa duração. No resistência esporte, a resistência do corpo é treinada ao longo do tempo. Dentro resistência esportes, o principal objetivo é melhorar a atividade cardiovascular, otimizar sangue circulação nos músculos de trabalho e adaptar os processos metabólicos à carga.

Tipos de esportes de resistência

É feita uma distinção entre resistência aeróbica, em que o corpo tem oxigênio suficiente disponível para lidar com o estresse, e resistência anaeróbica, na qual o corpo entra em formas metabólicas nas quais lactato é produzido. o lactato o limiar de tolerância é melhorado aqui, ou seja, a capacidade do corpo de lidar com o subproduto metabólico. Existem muitas outras formas de resistência que são adaptadas ao tipo de carga oritenteiren, por exemplo, resistência básica, resistência de força, resistência específica para esportes e muito mais.

Quais esportes pertencem aos esportes de resistência?

Esportes de resistência incluem todos os esportes nos quais uma carga é mantida por um determinado período de tempo. Os esportes clássicos de resistência são: Esportes em grupo, como futebol, handebol, vôlei ou hóquei também são esportes de resistência. Mesmo que os requisitos de força e velocidade estejam sempre envolvidos, o corpo precisa ter um desempenho mais longo. O comportamento de fadiga do corpo é treinado. - Corrida de longa distância

  • Ciclismo
  • Natação
  • Caminhadas
  • Triathlon
  • Remo
  • Esqui de fundo
  • Equitação, em que a disciplina de sprint do respectivo esporte geralmente não se enquadra na violação de resistência

Como devo ajustar minha dieta para esportes de resistência?

In treinamento de resistência o corpo é desafiado por um longo período de tempo e precisa de muita energia. Portanto, você deve certificar-se de que as reservas de energia do corpo estão bem cheias antes de iniciar o treinamento. Ao contrário treinamento de força, trata-se de resistência, não de crescimento muscular.

É necessária muita proteína para o crescimento muscular, pois nossos músculos são compostos por proteínas. Em esportes de resistência, por outro lado, os estoques de energia são mais importantes. Os hidratos de carbono são fornecedores rápidos de energia.

Portanto, é sensato comer um rico em carboidratos dietas personalizadas antes do treino. Deve-se recorrer ao ramificado hidratos de carbono (produtos de grãos inteiros, vegetais), pois o açúcar puro é consumido rapidamente. No entanto, uma certa quantidade de proteína também deve ser incluída no dietas personalizadas para neutralizar a perda muscular. Se o corpo não for fornecido com proteína suficiente, ele usará as reservas de proteínas do próprio corpo, os músculos. Uma certa quantidade de proteína antes do treino protege assim o músculo da degradação durante o exercício.

Você pode praticar esportes de resistência em casa?

Esportes de resistência também podem ser praticados em casa. As bicicletas ergométricas, como crosstrainers ou ergômetros, são adequadas se houver espaço suficiente disponível, mas você também pode aumentar a resistência fazendo exercícios em casa. Os exercícios que aumentam a pulsação por um longo período de tempo são ideais para esse propósito.

Exercícios em que todo o corpo trabalha (por exemplo, Jumping Jacks ou Burpees) são adequados para esse propósito. Normalmente, esses exercícios são exercícios de resistência de força. Um exercício é realizado por um longo período de tempo, medido em tempo ou repetição.

Normalmente, a pausa é substituída por um exercício para um grupo muscular diferente, de modo que a frequência de pulso permaneça permanentemente em um nível elevado. Treinamento em circuito deste tipo é ideal se você tem pouco tempo e quer se desafiar em casa. Ideias de treinamento podem ser encontradas em uma variedade de internet ou em aplicativos, e também existem alguns livros ou vídeos que oferecem planos de treinamento para treinamento em casa.