Exercícios de alongamento

Introdução

Embora o efeito e o uso de alongamento exercícios tem sido cada vez mais questionados nos últimos anos, os exercícios de alongamento são e continuam sendo uma parte fundamental do esporte. Apenas a questão de quando e como expandir é discutida de forma controversa. A manutenção e promoção da mobilidade é um elemento indispensável em muitas atividades desportivas.

Não é sem razão que a mobilidade é uma habilidade condicional além de resistência, força e velocidade. Alongamento pode liberar a tensão e, assim, ter um efeito relaxante e calmante. Especialmente após um longo trabalho em uma determinada postura e / ou posição, tensões freqüentemente ocorrem.

Alongamento exercícios também podem ajudar com músculos encurtados e podem corrigir desequilíbrios existentes. Assim, as posturas incorretas podem ser evitadas e todo o sistema musculoesquelético se beneficia. O alongamento otimiza o tônus ​​muscular e leva ao aumento sangue circulação.

Como resultado, o músculo pode ser melhor suprido com nutrientes e os minerais necessários e pode se recuperar bem após uma tensão. O efeito de ativação do metabolismo contribui para a regeneração completa do músculo e repõe todas as reservas de nutrientes. Outra vantagem dos exercícios de alongamento é a prevenção abrangente de lesões nos músculos, ligamentos e Tendões.

O alongamento reduz o risco de uma fibra muscular, feixe muscular ou ruptura muscular. Lesões de tendões e ligamentos também ocorrem significativamente menos com um programa regular de alongamento. A mobilidade das articulações é adicionalmente aumentada e, portanto, melhora não apenas a mobilidade geral do corpo, mas também o desempenho coordenativo de uma pessoa. Os exercícios de alongamento, portanto, têm muitas vantagens e são uma importante contribuição para conectores do nosso corpo.

Desvantagens do alongamento

As desvantagens dos exercícios de alongamento, na verdade, não são aparentes à primeira vista. No entanto, os efeitos dos exercícios de alongamento nem sempre são positivos. Os exercícios de alongamento antes e depois de uma sessão de treinamento são demorados e entediantes, quando não há muito o que fazer.

Uma desvantagem é que os exercícios de alongamento reduzem o tônus ​​muscular e têm um efeito calmante. Portanto, você só deve fazer exercícios de alongamento se quiser relaxar e se acalmar. Os exercícios de alongamento são contraproducentes, especialmente em esportes com alta proporção de força explosiva e / ou força máxima, e às vezes podem reduzir enormemente o desempenho.

Estudos demonstraram que o alongamento passivo-estático pode reduzir a força máxima entre 4 e 20 por cento. No caso de força explosiva, uma perda entre 3 e 10 por cento pode ser esperada. Portanto, se você faz exercícios de alongamento antes de sprints ou levantamento de peso, é correspondentemente lento ou talvez não consiga levantar seu peso normal com a frequência de costume.

Uma influência negativa do alongamento na força resistência também foi demonstrado. A questão de quando o alongamento é sensato e quando não foi provavelmente feita por todos em algum momento ou outro. Deve-se notar que o alongamento nem sempre tem efeitos positivos.

A realização ou não de exercícios de alongamento depende do esporte em questão. Os objetivos pessoais também desempenham um papel ao usar exercícios de alongamento. Se, por exemplo, pretende melhorar a sua mobilidade, o alongamento é definitivamente recomendado, pois aumenta a mobilidade nas partes do corpo alongadas, músculos e ligamentos.

Os exercícios de alongamento também podem ajudar com a tensão e cólicas. Atividades especialmente monótonas costumam causar tensões isso pode se tornar muito desagradável. Aqui, exercícios de alongamento podem ajudar a liberar a tensão e aliviar o dor.

Se o dor permanecer por mais tempo, deve-se consultar um médico. Cólicas frequentemente ocorrem no meio de uma carga, por exemplo, durante uma competição. Ao alongar o músculo com cãibra, ele pode ser liberado e a atividade pode ser continuada.

No entanto, o espasmo durará pouco tempo e, mais cedo ou mais tarde, o espasmo retornará. No esporte, os exercícios de alongamento devem ser isolados e considerados como uma única sessão de treinamento. UMA plano de treinamento pode ser projetado da seguinte forma: Uma certa mobilidade dos músculos é recomendada para todos os esportes.

Em esportes onde a mobilidade determina o desempenho, os exercícios de alongamento são parte integrante do plano de treinamento. Esses esportes incluem ginástica, dança, ginástica e patinação artística. - Segundas-feiras: treinamento de força

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