Exercícios de construção muscular

In fitness e treinamento de força existem objetivos diferentes que podem ser definidos para você. Uma delas é a musculação, onde os exercícios e formas de treinamento são escolhidos para que se alcance o maior crescimento muscular possível. Você pode distinguir entre exercícios para “em casa” e exercícios para o “estúdio”.

Os muitos exercícios diferentes podem ser divididos em grupos. Estes são então nomeados de acordo com a parte do corpo a ser treinada. Nas áreas de exercícios de bíceps, peito exercícios, exercícios de tríceps, exercícios para as costas, perna são selecionados exercícios e exercícios abdominais e aqui apresentados alguns exercícios para um treino de musculação.

A seguir, são apresentados exercícios de fortalecimento muscular para treinamento em casa. Se escolher os exercícios certos, pode fazer um treino de fortalecimento muscular em casa ou no ginásio. Para os exercícios apresentados aqui, o princípio básico é sempre que a duração e intensidade de uma sessão de treinamento deve depender do fitness nível do atleta.

Em geral, devem ser programadas duas a três rodadas com dez a 15 repetições por exercício. As corridas são interrompidas por intervalos de um a dois minutos. Depois de um dia de treinamento, um dia de recuperação geralmente deve ser agendado.

Flexões

O clássico entre os exercícios para um treino de musculação em casa. Todo o corpo está sob tensão e muitos músculos e fios de músculos são treinados em paralelo. Além disso, este exercício treina o sentido de equilibrar, coordenação e flexibilidade.

As mãos são colocadas no chão paralelas e na largura dos ombros, os pés são esticados para trás e apoiam-se na planta dos pés. Todo o corpo está na posição horizontal. O cabeça deve ser mantido na extensão da coluna.

Para iniciantes, uma ligeira variação do exercício é recomendada. Aqui, as mãos não são colocadas no chão, mas contra uma parede ou um peito de gavetas. Agora, lentamente, libere o peso do corpo em direção ao chão e, após um intervalo de dois a três segundos, empurre o corpo para cima novamente para que os braços fiquem esticados.