Six Pack

O chamado pacote de seis é entendido como o forte desenvolvimento do músculos abdominais, especialmente o músculo abdominal reto (M. rectus abdominis). Devido a uma porcentagem muito baixa de gordura corporal, as seções musculares individuais do músculo abdominal reto, que são divididos horizontalmente por intermediários Tendões (Intersectiones tendineae) e verticalmente pela linha alba, são claramente visíveis sob a pele. Estas seis protuberâncias visualmente visíveis da reta músculos abdominais, que em algumas pessoas são geneticamente mais ou menos, constituem o pacote de seis. Os músculos do tronco necessários, no entanto, não consistem apenas nos músculos retos músculos abdominais, mas também inclui os grupos de músculos distais, bem como os músculos abdominais oblíquos e transversais. O pacote de seis é, portanto, considerado como toda a expressão visível dos músculos abdominais sob a pele.

Percentual de gordura corporal para um pacote de seis

O pacote de seis depende 80% da gordura corporal, ou seja, principalmente da nutrição e apenas 20% do treinamento dos músculos abdominais. Para que os músculos abdominais apareçam sob a pele, é necessário um teor de gordura corporal inferior a 15%. Nesse nível, as partes superiores do músculo abdominal reto tornam-se visíveis primeiro.

À medida que o conteúdo de gordura corporal diminui, mais e mais placas musculares dos músculos abdominais se tornam visíveis. Com um teor de gordura corporal de cerca de 12%, as 2 seções inferiores do músculo abdominal também se tornam visíveis lentamente. Com aprox.

Com 10% de gordura corporal, o pacote de seis é finalmente visível em todas as suas estruturas anatômicas. Quanto menor a porcentagem de gordura corporal, mais protuberantes aparecem as seções musculares. Em tais áreas, entretanto, a disciplina de ferro é necessária. Não faz diferença se homem ou mulher. Os mesmos valores se aplicam a ambos os sexos.

O que é um Six Pack? Como você conseguiu isso?

Nem sempre é necessário treinar em equipamentos que levam a um abdômen tanquinho. Os músculos retos, oblíquos e abdominais inferiores podem ser treinados muito bem dentro de suas próprias quatro paredes. Você pode encontrar uma seleção de exercícios com as imagens correspondentes na página Exercícios de abs do Washboard.

Mais e mais pessoas hoje em dia sofrem com as costas dor/problemas nas costas. O diagnóstico é na maioria dos casos Lumbago. Isso está de volta dor na coluna lombar (coluna lombar), que não é causada por uma hérnia de disco na coluna lombar com raiz nervosa compressão ou um disco entre as vértebras da coluna lombar que é muito plano, mas sim, como em lumbago, é causado por posturas e movimentos corporais evitáveis.

No entanto, a pessoa deve ser capaz de realizar movimentos diários sem sentir as costas dor. Devido ao constante aumento da falta de exercícios na sociedade atual, muitos grupos musculares do sistema musculoesquelético encurtam e se tornam cada vez mais fracos ao mesmo tempo. As consequências são, então, movimentos e posturas completamente normais na vida cotidiana, que são realizados com dor.

A dor se torna crônica com o tempo e, eventualmente, leva a posturas de alívio, doenças degenerativas e prejuízos na vida diária. Tratamentos agudos com agentes antiinflamatórios ou relaxamento massagens são úteis. No entanto, isso não elimina a causa.

Depois de um tempo muito curto, o mesmo dor nas costas/ problemas nas costas podem ocorrer novamente. Nesses casos, o único e correto tratamento costuma ser o esporte. Especialmente a musculatura do tronco deve ser treinada e tornada flexível.

Muitas pessoas até mostram desequilíbrios musculares na coluna lombar. Freqüentemente, ocorre o fenômeno de músculos abdominais muito fracos. Exatamente por essa razão, é ainda mais importante treinar um tanquinho.

Por meio do treinamento abdominal direcionado, os músculos abdominais podem formar um pacote de seis por um longo período de tempo com a nutrição certa. Uma vez o desequilíbrios musculares e os músculos abdominais fracos ou músculos das costas foram corrigidos, dor nas costas e problemas nas costas na vida cotidiana irão diminuir e eventualmente desaparecer completamente. O Six-Pack também é responsável pela prensa abdominal. O tensionamento ativo do pacote de seis resulta em valores de pressão significativamente mais baixos na coluna lombar ao levantar objetos pesados ​​com as costas retas. Além desses aspectos médicos, o pacote de seis ou tábua de lavar estômago é também uma festa estética para os olhos.