Sinônimos em um sentido mais amplo
Definição
A redução de peso (emagrecimento) pode ser alcançada de duas maneiras. Para perder peso, uma energia negativa equilibrar deve ser alcançado. Isso significa que mais calorias são consumidos do que precisam ser consumidos. Isso pode ser conseguido por um lado com uma ingestão energética reduzida (o clássico FdH) e, por outro lado, por um consumo aumentado (para isso você também pode ver nosso tópico resistência esportes e queima de gordura).
Quanto mais radical for a estratégia para perder peso, mais rápido você alcançará seu objetivo?
Isso não se aplica em nenhum caso à terapia nutricional voltada para a perda de peso em caso de excesso de peso. Pelo contrário, quanto mais rigoroso, unilateral e de baixa caloria o diário dietas personalizadas ou seja, quanto maior o risco de não ser capaz de manter essa forma de nutrição por um período mais longo de tempo. O perigo de não ingerir certos nutrientes em quantidade suficiente é grande.
No contexto de dietas unilaterais, hábitos alimentares incorretos que levaram a excesso de peso são mantidos. Após o final do dietas personalizadas, a pessoa voltará aos velhos padrões de comportamento e rapidamente ganhará peso novamente. Dieta BCMSe a ingestão diária de calorias for muito baixa, o chamado efeito ioiô é ativado.
O corpo reage à redução da ingestão de alimentos esvaziando seus depósitos de açúcar, os chamados estoques de glicogênio. A seguir, o corpo quebra as proteínas e só então o organismo começa a atacar suas reservas, a gordura corporal. Esta "reserva de gordura" no estômago, quadris e coxas é o seguro de vida para momentos de necessidade.
Com dietas extremamente reduzidas em calorias, simulamos tempos de emergência para o nosso corpo. Como consequência, um programa de economia (perda de peso) é acionado. A taxa metabólica basal diminui e como consequência, assim que se ingere mais, o peso antigo é rapidamente recuperado e ainda mais peso é ganho.
Lentamente para o sucesso
Se você quer perder peso de forma permanente, é preciso levar o seu tempo. O ideal é perder meio quilo a no máximo um quilo por semana. Meio quilo de gordura corresponde a 3500 calorias.
Além disso, 500 calorias menos por dia deve ser ingerido com alimentos ou queimado por meio de exercícios adicionais. Uma combinação de ambos é mais adequada. As formas nutricionais sensatas são: Esses programas nutricionais são complementados por uma terapia de exercício individual adaptada às próprias possibilidades do indivíduo (de preferência, uma forma adequada de resistência esporte). . - moderadamente reduzido em calorias
- Diversificado
- De acordo com os requisitos
- Adequado para o uso diário (não muito complexo na execução, sem receitas complicadas)
- Viável a longo prazo
- Contém dicas e instruções para mudar os hábitos e padrões alimentares e
- Não peça que você desista completamente de certos alimentos e pratos favoritos.