Treinamento de coordenação

Introdução

Bem treinado coordenação é de grande importância em muitas áreas da vida cotidiana. Além do trabalho, um alto repertório motor de movimento também é muito importante nas atividades de lazer. Isso se torna cada vez mais importante com o aumento da idade.

Alguém que faz exercícios de coordenação regularmente notará uma melhora na força e resistência. Por outro lado, a falta de movimento é acompanhada por uma deterioração no movimento coordenação. Isso aumenta o conectores risco, porque pobre coordenação está associada a movimentos não fisiológicos, instabilidade articular e aumento do risco de queda.

Contramedidas direcionadas na forma de exercícios de coordenação e treinamento de coordenação podem criar uma base sólida para os movimentos diários e esportivos e minimizar o conectores risco. Um dos principais aspectos dos exercícios de coordenação é a interação dos músculos individuais e grupos de músculos. Se a cooperação da musculatura for regularmente treinada no treinamento de coordenação, melhorias na estabilidade e equilibrar habilidade são alcançadas rapidamente. A base dos exercícios de coordenação é colocar o corpo em posições às quais não está acostumado na vida cotidiana.

Classificação dos formulários de treinamento

O treinamento de coordenação pode ser dividido em duas áreas, a área escolar e a área adulta.

Treinamento de coordenação na escola

Nas escolas, o treinamento de coordenação é a ferramenta de execução dos movimentos. Por meio do treinamento de coordenação, as crianças aprendem movimentos complexos e padrões de movimento e desenvolvem seus movimentos motores memória. As bases para movimentos precisos e boa coordenação são lançadas na idade escolar.

O que falta na escola é difícil de compensar na idade adulta. É especialmente importante certificar-se de que os exercícios sejam divertidos de fazer. O treinamento de coordenação não deve ser uma repetição maçante de movimentos, mas sim uma atividade de movimento variada, motivada e concentrada. No treinamento para iniciantes, portanto, movimentos coordenativos simples ou jogos de coordenação devem ser iniciados primeiro. A seguir, alguns exercícios para o treinamento de coordenação em idade escolar são apresentados antes de o treinamento de coordenação específico para adultos ser explicado.

Aquecer

Até o aquecimento deve ser coordenativo. Um exercício típico é realizado na cruz de aquecimento, uma cruz que pode ser marcada por 5 bonés (4 externos e um médio). A cruz de aquecimento destina-se a seis a oito participantes.

Duas pessoas sempre correm simultaneamente de uma tampa externa para a tampa do meio. Em seguida, o cone do meio é girado para a direita em um ângulo de 90 ° ao redor do cone do meio e os corredores correm em direção ao novo cone externo novamente. Lá, a próxima pessoa é aplaudida, que novamente corre em direção ao cone do meio e o gira em um ângulo de 90 °.

Isso pode ser feito algumas rodadas antes de o exercício ser variado ou terminado. As variações podem ser feitas por corrida em torno do cone do meio antes de voltar ao cone externo. O cone do meio também pode ser tocado com a ponta dos dedos. Após o aquecimento, o foco agora pode ser no treinamento de coordenação puro. Isso pode ser feito, por exemplo, como um clássico corrida treinamento.