Construção muscular - treinamento de força para o crescimento muscular

Introdução

A construção muscular é um processo físico devido a uma tensão nos músculos. O esforço muscular excessivo diz ao corpo que os músculos disponíveis não eram suficientes para esta tarefa e, portanto, os músculos precisam crescer para estarem melhor preparados para o próximo esforço. A construção muscular é baseada neste princípio simples. Enquanto nossos ancestrais precisavam do aumento muscular como uma vantagem de sobrevivência, hoje em dia um corpo musculoso é considerado um ideal de beleza e fornece um certo grau de estabilização do tronco e articulações.

Qual é a melhor maneira de construir músculos?

Fortalecer e desenvolver os músculos não é, em suma, uma grande arte e funciona até certo ponto através de qualquer tipo de treino. No entanto, existem fatores que claramente favorecem a construção muscular. Para citar os principais componentes dessa interação: tipo de treinamento, intensidade de treinamento, período de recuperação, nutrição.

A seguir, os componentes correspondentes para um treinamento de construção muscular serão agora considerados:

  • Tipo de treinamento: O treinamento com pesos é o tipo de treino que promete o maior crescimento muscular. É verdade que o crescimento muscular também pode ser alcançado em certa medida com o seu próprio peso corporal. No entanto, para ir além disso, você tem que trabalhar com pesos adicionais.
  • Intensidade de treinamento: deve ser adaptada às capacidades físicas do usuário.

    Uma intensidade de treinamento diferente é recomendada para um iniciante e para um usuário avançado. Enquanto no início da construção muscular, o foco principal deve ser no exercício correto, como o aumento da força e do crescimento muscular vem quase automaticamente, os usuários avançados precisam de um plano mais preciso do treinamento de construção muscular. Aqui, o aumento muscular é obtido principalmente quando o atleta adiciona uma variação ao seu treinamento, a fim de enviar novos impulsos de crescimento ao músculo repetidamente.

  • Período de recuperação: Mesmo que os iniciantes em particular achem difícil dar uma pausa na regeneração do músculo, os atletas experientes sabem o quão importante é esse tempo.

    Afinal, o músculo só pode crescer durante o período de não exercício. Desde que, é claro, você o tenha estimulado de acordo com o treinamento. Também é importante não deixar o esgotamento físico ficar muito grande, caso contrário o desempenho diminuirá.

    Os atletas, portanto, inserem um relaxamento fase um pouco antes desse ponto de perda de desempenho, em que treinam apenas com pesos leves para permitir a regeneração dos músculos. Além disso, a síntese de proteínas dentro do músculo é aumentada até três dias após uma carga de treinamento, de modo que treinar o mesmo músculo a cada quatro dias seria suficiente para atingir o crescimento muscular.

  • Nutrição: Este ponto não deve ser negligenciado, pois os alimentos que ingerimos são o material básico dos componentes musculares. Uma vez que o músculo é feito de proteínase estes, por sua vez, são compostos de aminoácidos, o corpo deve receber uma quantidade suficiente de proteínas ou proteínas para aumentar o músculo. Outro pilar básico da nutrição é a ingestão diária de calorias. Embora seja importante consumir o suficiente calorias para atender às necessidades do corpo de forma que os músculos existentes não sejam quebrados, muitas calorias significam que o excesso de energia é armazenado na forma de gordura corporal.