Treinamento de força

Definição Treinamento de Força

O treinamento de força é sobre o aumento muscular direcionado e a melhoria da força máxima, velocidade e resistência. Para alcançar o sucesso máximo do treinamento, o treinamento de força deve ser adaptado aos respectivos objetivos. Isso envolve diferenças na forma de carga, duração da carga, faixa de carga e intensidade da carga.

O treinamento de força também pode ser usado do ponto de vista médico para estabilizar a coluna ou outro articulações. Para obter informações mais detalhadas sobre o treinamento de grupos musculares individuais, bem como exercícios para o respectivo grupo muscular, basta clicar na imagem! Força no esporte é a habilidade, por meio da interação do sistema nervoso e músculos, para superar a resistência externa, por exemplo (halteres ao levantar pesos) (concêntrico), para segurar (estático) ou para ceder à resistência (excêntrico).

Usando o exemplo de supino, o "empurrão" da barra Barra seria a superação e o rebaixamento da barra para o peito estaria cedendo. A força ocorre em quatro formas durante o treinamento com pesos:

  • Força máxima
  • Poder da mola
  • Resistência de potência
  • Potência Reativa

Este é o valor da força que é gerado deliberadamente contra uma resistência intransponível. No supino, isso seria quando o Barra não pode ser movido por sua própria força (a intensidade é superior a 100%).

A força máxima no treinamento de força representa uma força básica para as três outras manifestações de força. No treinamento de força, força rápida é o chamado aumento de força com o tempo. Como a palavra “rápido” indica, o objetivo é desenvolver o máximo de força possível no menor tempo possível para acelerar.

É por isso que o treinamento de força para força explosiva desempenha um papel particularmente importante em todos os esportes em que um movimento deve ser executado rapidamente. Decisivo para o desenvolvimento rápido de força é a força inicial (valor de força 50 ms. Após o início da tensão muscular de contração) e a força explosiva (aumento máximo na força durante o curso do desenvolvimento da força)

  • O próprio corpo (corrida de velocidade)
  • Um equipamento esportivo (arremesso de peso) ou
  • Ambos (ciclismo, remo etc.)

A força resistência é a resistência à fadiga dos músculos.

Isso significa ser capaz de suportar uma carga de força pelo maior tempo possível. A quantidade de força aplicada é altamente variável, de 30% a 75% da potência máxima. Não se trata principalmente de desenvolver muito poder, mas sim de mantê-lo pelo maior período de tempo possível.

O treinamento de força da força resistência é muito importante para esportes de resistência como natação, remo, escalada etc. Entre ceder e superar o trabalho muscular, um curto (<200ms) alongamento dos músculos (por exemplo, ao pular de uma caixa). Esta alongamento causa uma pretensão de pré-inervação (involuntária) do músculo. No entanto, essa forma de força não é muito importante no treinamento de força / construção muscular.